JAK ZWIĘKSZYĆ

Założenia diety redukcyjnej ketogenicznej zakładają : 1,2g białka na kg masy ciała, tłuszcze 2g na kg masy ciała, węglowodany 10-30g. Osobiści uważam, że gramy na kilogram są średnim rozwiązanie lepiej zastosować stosunek BTW 1:2:10-30g. Białko pełnowartościowe z jaj, mięsa, ryb, tłuszcz to podstawa mięso, masło, śmietana 30%. Tu nie ważne jest [...]

jakie koorwa obliczenia!? do czego ci to?! w zaleznosci od wersji-masz wykonac 3-5 serii po 5 powtorzen. POPRAWNIE TECHNICZNIE,czyli samodzielnie,bez ruchow wymuszonych,oszukanych.... z chwila,kiedy tego dokonasz-MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR i ponownie starasz sie wykonac zalozona ilosc pracy(3-5s x 5p). ZERO FILOZOFII! ...a w wersji,ktora wybrales-sa [...]

Nie biegaj na czczo, pamiętaj aby starać się zwiększyć siłe, zwłaszcza na redukcji. Z tego powodu wywalasz ćwiczenia takie jak Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x (12-15) czy Uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu 3x (12-15) . Ogólnie trening jak na redu kiepski. Zrób AB 4 ćwiczenia cięzkie i wsio. Bieganie oki, pamiętaj aby z czasem [...]

Chce zwiekszyc sile chwytu pod judo. Podciagam sie nadchwytem z dowiazanym ciezarem i zastanawiam sie czy lepiej bedzie jak bede sie podciagal na sznurkach? Chcialem uciac sobie dwa kawalki jakiegos sznurka i zarzucic na drazek i podciagac sie trzymajac sie za nie. To dobry pomysl?

Wiesz Dawid, co do serii zwiększyć raczej nie jest problemem, słuszna uwaga. Chciałem zacząć delikatniej, bo nie wiem jak zmęczony będę po 5x5 (nigdy nie stosowałem) i na ile serii starczy sił po tym. Zamiast wycisku zza głowy wrzucić sprzed głowy? W ostatnich planach bawiłem się wyciskiem hantli w siadzie i Military Press, w siedzeniu sztangą [...]

1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8,3gB 5gT 48gWW = 256kcal - 1 jajo kurze - 12,5gB 9,7gT 0,6gWW = 139kcal - 20g rodzynek - 0,5gB 0,1gT 13gWW = 55kcal - 150g mleko spożywcze 1,5% - 5gB 2,3gT 8gWW = 70kcal - 20g orzechy włoskie - 3,2B 12gT 3,6gWW = 129kcal Suma: 29,5gB 29,1gT 73,2gWW 649kcal 2. II śniadanie : 11.30 - 50g szynka z piersi [...]

ok 18% BF? Oj moze byc ciezko "na stale" zmniejszyc ilosc tluszczu teraz, chyba ze dołączysz do 20% (wg amerykanskich szacunkow) sportowców anorektyków Zdajesz sobie sprawe, ze jestes w okresie gotowosci do rozrodu, a ten okres u kobiet wymaga posiadania pewnej ilosci tluszczu. Zaglodzenie sie bedzie pewnym wyjsciem od strony [...]

40neos zastosowałem się do twoich rad i teraz wygląda to tak: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

Prawdopodobnie to nie jest żaden zastój, tylko czasowo zachodzi rekompozycja. Jest to możliwe u początkujących adeptów siłowni. Tłuszcz się spala, a mięśnie (które są cięższe) pomału rosną i dlatego pozornie stoi w miejscu, ale proporcje ciała się polepszają. Czy mierzysz się w obwodach? Jeśli by było tak, jak przypuszczam, to po lekkim wzroście [...]

Miało wejść na DT wcześniej ale nie bardzo był czas aby to zrobić więc wrzucam teraz plan na poprawę siły. Ćwiczenia są dobrane pod kątem poprawy słabszych ogniw. Dzień 1 Standing row - z guma jednorącz- 3x 15 Extrend rotation- z gumą jednoracz-3x15 Wznosy do litery V - 3x 10 Trzymanie statyczne sztangi nad głową 3x Wyciskanie leżąc 6x 6-2 - [...]

były piramidy z mety ludzie rośli jak po***ani piramid nie ma są narzekania pewnie połowa z was nawet nie wie w jakim celu były robione piramidki bo od tak sobie ich ktoś nie wymyślił ułatwię wam myślenie i podpowiem wchodzenie z małych dawek i schodzenie małymi dawkami miało ułatwić odblokowanie czyli dojście do normalności bo kiedyś ludzie [...]

Witam! stanowczo za duzo cwiczysz! podliczmy... 3x10 x 7 dni w tygodniu = 21 serii, na miesnie plecow , na profesjonalnej diecie robi sie 16 serii~~ no wiadomoka, jakies suple itp to mozna do 20 dojsc jak kulturysci zeby zwiekszyc ilosc podciagniec zastosuj dodatkowe obciazenie, jak miesnie stoja w miejscu (stagnacja) to znaczy iz sie [...]

[...] - sie normuje i sie przyzwyczajam samopoczucie ok brak skokow cukru a co za tym idzie i zmiany samopoczucia (oraz sennosci etc) lubiezne skoki na pizze czy piwo z kobieta (JAK ZAWSZE MOWILEM - DIETA MA BYC PRZYJEMNOSCIA A NIE KATORGA ) bez obaw wlasciwie (patrz watek - rodzaju ww) itd ogolnie - jak dla mnie osobiscie - to teraz bedzie testowe [...]

w takim razie co proponujesz teraz? najpierw obciąłem tak jak napisałeś te 600 kcal, później w związku z tym, że pomijając tłuszcz, waga ani drgnie obciąłem jeszcze kalorie. Widzę teraz, że to błąd ale co proponujesz dalej znowu zwiększyć, wprowadzić jakieś zmiany w diecie?

tak, tylko zapomniales o współczynniku aktywnosci mnożysz wage x 24 x współczynnik aktywnosci ja ci dałem 1,3 Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 [...]

Witam wszystkich, zamierzam zwiększyc masę bo chudy jestem, chcę kupić ostrovię + Carbo (niewiem jeszcze jakiej firmy) proszę o porady jak to brać ile jak często jakie carbo, mam 185cm i 74KG 17lat. średnią przemianę materi średnio jem i waga stoi w miejscu. Narazie niechcę brać odrzywek typu kreatyna. Co poradzicie? Czy może lepiej kupić Mega [...]

Ja się staram zwiększyć trochę kilometraż, ale z drugiej strony wolę jeden trening w tygodniu zrobić mniej niż wpaść w przetrenowanie. Wczoraj miałem jeden z takich dni, że czułem duże zmęczenie, więc było bez treningu. Dziś zrobiłem trening podłapany kiedyś u Tibesa: 3km lekko + 10x400m z 200m przerwy w marszu + trucht. Przy 7 okrążeniu na bieżni [...]

Dziękuję z rady, problem polega na tym, że nie wiem ile kcal powinnam jeść dziennie i ile % b/t/w tak, żeby bez ćwiczeń (jak na razie) nie zarosnąć tłuszczem, a zdobyć kształty. Jadłospis w zasadzie przedstawiłam powyżej, nie jest tylko umieszczony w kalkulatorze. z reguły przyjmuje 30%b, 30-35%t i reszta ww. BMR wyszło mi 1870 kcal. Zgodnie z [...]

Wiesz co wolałbym zostać przy tych aerobach bo na prawdę miło mi się je robi, tak sobie dzisiaj myślałem żeby sprawdzić od jutra taki rozkład makroskładników i zostawić wszystko tak jak było i waga tak szybko nie leciała bo mi się nigdzie nie spieszy: 2300~ kcal 142B/253WW/79T Jeśli chodzi o suplementację to nie biorę BCAA ani nic innego na [...]

musizz wyliczyć weglowodany , biłka i tłuszcze. To że zjesz 1500 kalorii ale wiekszośc z tego to beda tłuszcze nasycone to nie jest zbyt dobrze :) wiec zajrzyj do działu odzywniania , poczytaj posty podwieszone. Druga sprawa co do śniadania to musi ono być zaopatrzone w weglowodany i białko. Serek wiejski to troche mało. Weglowodany dadza ci kopa [...]